[...] straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w każdym zestawie. Jutro off,czeka mnie spanie na raty więc może i dobrze :-) Push Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 3s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) [...]
[...] nowym planem. I liczymy że spowodują kolejny progres :-) Zmiany na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g. Dzisiejszy trening z rana: Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo [...]
[...] zakładałam. A po obiedzie leń mnie ogarnął i nigdzie nie chciało mi się iść, tak że godzina przesunięcia. Poza tym byłam na innej siłowni i dlatego 3. nie zrobiona wcale - maszyna jakaś dziwna i nie przystosowana do mnie ani trochę. I w ogóle parę uwag/wątpliwości: 1. te 7,5kg to dopiero od ok. 8 powt. zaczynam czuć, że coś ciężko, koło 11-12 [...]
[...] zrobiła 15 powt. --- 2. m.czworogłowe ud: prostowanie nóg na maszynie siedząc (palce na zewnątrz)- niby zrobiłam 1x12 (25kg), ale nie chcę sobie kolan schrzanić - inna maszyna, która bardziej nie chodzi niż chodzi, poza czwórkami pracowała cała masa innych mięśni, kto wie czy nawet nie bardziej --- 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na [...]
[...] x 5 + 2 z pomocą 80kg x 15 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a, ławka skośna do góry 4s x 12p + dropset 3. Rozpiętki na butterfly 3s x 12p 4. Pompki na poręczach (maszyna imitująca ten ruch) 3s x 12p 5. Wymachy boczne linka dolnego wyciągu 3s x 15p 6. Wymachy przednie hantelkiem 7kg x 20 12kg x 15 15kg x 12 +brzuch Komentarz do [...]
[...] 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 6 + 1 z pomocą 100kg x max + 60kg x max 2. Wyciskanie na dolnym smithie 4s x 10-12p do 80kg 3a. Wyciskanie na ławce skośnej do góry, maszyna waldiego 3s x 12p 3b. Butterfly 3s x 12p 4a. Wymachy boczne hantlami trójkątnymi 4s x 12-20p 4b. Wymachy przednie talerzykiem 4s x 12p +27min interwał po treningu [...]
[...] 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 2-2 -> 5-5 tak dla jasnosci) 30min [...]
[...] wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 kg,70 kg,80 kg,90 kg po 10 powtorzen podciaganie polsztangi (maszyna) 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt [...]
Siemaneczko, Dzisiejszy dzień zdecydowanie lepszy niż wczorajszy :) Jak się człowiek wyśpi to od razu bardziej do życia jest i na wszystko ma ochotę :) Aczkolwiek z tym wyspaniem to też nie przesadzam bo w nocy dostałem chyba strzałą kupidyna w dvpsko więc miałem krótką przerwę w spaniu %-) :)) Chociaż takie przerwy to czysta przyjemność! Tak poza [...]
[...] się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w [...]
[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Obwody x 6 - Tutaj co 2 tygodnie będzie dodawany w miarę możliwości jeden obwód :-) A. Pendley Row 15 x B. WL 15 x C. [...]
[...] / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie hantlami triceps : wyciskanie do nosa maszyna ( taka jak do wyciskania na klatke, tylko ze "pionowy" uchwyt, łokcie blisko ciała) hantla jednoracz za głowe francuz na leżąca na łamanej sztandze piatek [...]
[...] dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z nagrywaniem na potrzeby klubu a my pobawmy się w zabawę ZGADNIJ KTO TO????}:-(}:-(}:-( [...]
[...] ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie - szrugsy z drązkiem z tyłu 3 serie TRICEPS: - ściąganie drążka wąsko 30/35/40/45/50kg - poręcze (maszyna) 4 serie w ostatniej cały stos - ściąganie linek 2 serie
[...] nie będzie zmian, mam plan treningowy, trzymam się go i kopie mnie bardzo mocno, dopracowywałem go i ostatnecznie ma taką formę PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol maszyna 4x8 Hantle barki 4x8 Sztanga stojąc zza pleców 3x10 Wyciskanie waskii chwyt 3x10 Pompki na poręczach PULL1 MC 5x5 Wyciag gora nachwyt 4x8 Wznosy bokiem 4x10 [...]